ماذا يحدث
تقلّب المزاج، الشعور بالضيق، التعب وصعوبة النوم، الانتفاخ والمغص، إيلام الثديين، الصداع، البثور، وتغيّر الشهية — هذه قائمة NHS لعلامات الأسبوع الأخير من الدورة. السبب الدقيق لم يتّضح تمامًا بعد، لكن النمط معروف جيدًا، وهو يخفّ عادةً مع بدء دورتكِ الشهرية.
ما الذي يساعد
-
1
النوم. النوم الكافي من أهمّ نصائح NHS هنا.
-
2
حركة منتظمة. في القائمة نفسها، ولو كانت خفيفة.
-
3
اكتبيها لدورتين. تقترح NHS تدوين أعراضكِ في دفتر لدورتين على الأقل. وإن أردتِ الحديث مع طبيب، فهذا أنفع ما تحملينه معكِ.
متى تقولين شيئًا
إذا راودتكِ أفكار بإيذاء نفسكِ، فاتصلي بالطوارئ الآن أو اذهبي إلى أقرب قسم طوارئ — وأخبري شخصًا تثقين به. لا تبقي وحدكِ.
وتحدّثي:
- حين لا تنفع تغييرات روتينكِ اليومي
- حين تعطّل الأعراض حياتكِ اليومية
هذه قابلة للعلاج — لستِ مضطرة لتحمّلها.
المصادر
- NHS — PMS (premenstrual syndrome)
- ACOG — Premenstrual Syndrome (PMS)
معلومات صحية، وليست نصيحة طبية أو تشخيصًا أو علاجًا. ولأعراضكِ أنتِ، استشيري طبيبتك.
دورتك، بصدق.
يحفظ LadyOne كل شيء على هاتفك — التتبّع والتوقعات ومقالة اليوم. بلا حساب، ولا خوادم لنا.