L’objectif est hebdomadaire, pas quotidien
Le chiffre officiel du NHS pour les adultes, c’est au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité soutenue par semaine, plus deux jours de renforcement musculaire. Mais ce n’est pas un examen : comme l’objectif est hebdomadaire, tu peux placer les séances les plus dures les jours où tu as de l’énergie.
Comment l’adapter à ton cycle
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1
Dix minutes comptent aussi. Et c’est bien mieux que rien. Tu n’as pas besoin d’atteindre le chiffre pour que ça te fasse du bien.
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2
Jours de règles : léger, mais en mouvement. La marche, le yoga, la natation — les mêmes choses que celles conseillées pour la douleur.
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3
Interromps les longues périodes en position assise. Ça fait partie des mêmes recommandations officielles, pour tous les jours du mois.
Quand en parler à un médecin
- des règles qui se sont arrêtées après un entraînement intense ou une alimentation trop pauvre — pour ça, n’attends pas trois cycles
Sources
Informations santé : ni avis médical, ni diagnostic, ni traitement. Pour tes propres symptômes, parle à un médecin.
Ton cycle, sans détour.
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