L’objectif est hebdomadaire, pas quotidien
Le chiffre officiel du NHS pour les adultes, c’est au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité soutenue par semaine, plus deux jours de renforcement musculaire. Mais ce n’est pas une note qu’on peut rater ; comme l’objectif est hebdomadaire, tu peux déplacer les parties difficiles vers les jours où tu as l’énergie.
Comment l’adapter à ton cycle
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1
Dix minutes comptent aussi. Et c’est bien mieux que rien. Tu n’as pas besoin d’atteindre le chiffre pour que ça te fasse du bien.
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2
Jours de règles : léger, mais en mouvement. La marche, le yoga, la natation — les mêmes choses que celles conseillées pour la douleur.
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3
Coupe les longues périodes assises. Ça fait partie des mêmes recommandations officielles, pour tous les jours du mois.
Quand en parler
- des règles qui se sont arrêtées après un entraînement intense ou une alimentation trop pauvre — n’attends pas trois cycles pour celle-là
Sources
Informations santé : ni avis médical, ni diagnostic, ni traitement. Pour tes propres symptômes, parle à un médecin.
Ton cycle, sans détour.
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