ورزش در طولِ ماه

هدف هفتگیه، نه روزانه

عددِ رسمیِ NHS برای بزرگسالان هفته‌ای دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیتِ متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیتِ شدیده، به‌علاوهٔ دو روز کارِ قدرتی. ولی این یه نمره نیست که ازش بیفتی؛ هفتگی بودنش یعنی می‌تونی سنگینی رو ببری به روزهایی که انرژی داری.

چطور به چرخه‌ات ببندیش

1. 1

   ده دقیقه هم حساب می‌شه. و از هیچی خیلی بهتره. رسیدن به عدد، شرطِ فایده‌اش نیست.

2. 2

   روزهای پریود، سبک ولی متحرک. پیاده‌روی، یوگا، شنا — همون چیزهایی که برای درد هم توصیه می‌شن.

3. 3

   نشستنِ طولانی رو بشکن. این هم بخشی از همون توصیهٔ رسمیه، برای همهٔ روزهای ماه.

چرخه‌ات، صادقانه.

لیدی‌وان همه‌چیز رو روی گوشی خودت نگه می‌داره — پیگیری، پیش‌بینی‌ها و خواندنیِ امروز. نه اکانتی می‌سازی، نه سروری داریم.

App Store Google Play