ورزش در طول ماه

هدف هفتگیه، نه روزانه

عدد رسمی NHS برای بزرگسال‌ها هفته‌ای دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدیده، به‌علاوهٔ دو روز تمرین قدرتی. ولی این امتحانی نیست که بخوای توش رد بشی؛ هفتگی بودنش یعنی می‌تونی تمرین‌های سنگین رو بذاری برای روزهایی که انرژی داری.

چطور با چرخه‌ات هماهنگش کنی

1. 1

   ده دقیقه هم حساب می‌شه. و خیلی بهتر از هیچیه. لازم نیست به اون عدد برسی تا فایده‌اش رو ببینی.

2. 2

   روزهای پریود: سبک، ولی در حرکت. پیاده‌روی، یوگا، شنا؛ همون کارهایی که برای درد پریود هم توصیه می‌شن.

3. 3

   زیاد یه‌جا ننشین. این هم بخشی از همون توصیهٔ رسمیه، برای همهٔ روزهای ماه.

چرخه‌ات، صادقانه.

لیدی‌وان همه‌چیز رو روی گوشی خودت نگه می‌داره — پیگیری، پیش‌بینی‌ها و خواندنیِ امروز. نه اکانتی می‌سازی، نه سروری داریم.

App Store Google Play