पूरे महीने की कसरत

लक्ष्य हफ़्ते का है, दिन का नहीं

बड़ों के लिए NHS का आधिकारिक आँकड़ा है हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि या 75 मिनट तेज़ गतिविधि, साथ में दो दिन ताकत वाली कसरत। लेकिन यह कोई नंबर नहीं जिसमें आप फ़ेल हो जाएँ; यह हिसाब हफ़्ते का है, इसलिए भारी हिस्सों को आप उन दिनों पर ले जा सकती हैं जब आपमें ऊर्जा हो।

इसे अपने चक्र से कैसे जोड़ें

1. 1

   दस मिनट भी गिने जाते हैं। और यह कुछ न करने से कहीं बेहतर है। फ़ायदे के लिए उस आँकड़े तक पहुँचना शर्त नहीं है।

2. 2

   पीरियड के दिन: हल्की कसरत, लेकिन चलती-फिरती रहें। पैदल चलना, योग, तैराकी — वही चीज़ें जो दर्द के लिए भी सुझाई जाती हैं।

3. 3

   देर तक एक जगह बैठी न रहें। यह भी उसी आधिकारिक सलाह का हिस्सा है, महीने के हर दिन के लिए।

आपका चक्र, ईमानदारी से।

LadyOne सब कुछ आपके फ़ोन पर रखता है — ट्रैकिंग, अनुमान और आज का लेख। न कोई अकाउंट, न हमारा कोई सर्वर।

App Store Google Play