الهدف أسبوعي، لا يومي
الرقم الرسمي لدى NHS للبالغين هو ما لا يقلّ عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الشديد في الأسبوع، مع يومين من تمارين القوة. لكنه ليس امتحانًا ترسبين فيه؛ وكونه أسبوعيًا يعني أن بإمكانكِ نقل الأجزاء الشاقة إلى الأيام التي تملكين فيها الطاقة.
كيف تلائمينه مع دورتكِ
-
1
عشر دقائق تُحسب أيضًا. وهي أفضل بكثير من لا شيء. لستِ مضطرة لبلوغ الرقم لتستفيدي.
-
2
أيام الدورة: خفيفة، لكن مع حركة. المشي، اليوغا، السباحة — الأشياء نفسها الموصى بها للألم.
-
3
اقطعي الجلوس الطويل. هذا جزء من الإرشادات الرسمية نفسها، ولكل أيام الشهر.
متى تقولين شيئًا
- دورات توقّفت بعد تمارين شاقة أو أكل قليل جدًا — لا تنتظري ثلاث دورات في هذه الحالة
المصادر
معلومات صحية، وليست نصيحة طبية أو تشخيصًا أو علاجًا. ولأعراضكِ أنتِ، استشيري طبيبتك.
دورتك، بصدق.
يحفظ LadyOne كل شيء على هاتفك — التتبّع والتوقعات ومقالة اليوم. بلا حساب، ولا خوادم لنا.