目标是按周算的，不是按天
NHS 给成年人的官方数字是每周至少 150 分钟中等强度活动，或者 75 分钟高强度活动，另外加两天力量练习。但它不是一场会不及格的考试；按周计算，本身就意味着你可以把吃力的部分挪到有精力的日子。
怎么让它配合你的周期
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1
十分钟也算。 而且远远好过什么都不做。你不必凑够那个数字，它一样对你有好处。
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2
月经期这几天：轻一点，但动起来。 散步、瑜伽、游泳——和缓解疼痛推荐的是同样的东西。
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3
别一坐就是很久。 这也是同一份官方建议的一部分，对一个月里的每一天都适用。
什么时候要说出来
- 在大强度训练或吃得太少之后月经停了——这一条别等三个周期
你的周期，坦诚相待。
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