A meta é semanal, não diária
O número oficial do NHS para adultos é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, mais dois dias de fortalecimento. Mas não é uma prova em que você possa reprovar; o fato de ser semanal significa que você pode passar as partes pesadas para os dias em que tiver energia.
Como encaixar no seu ciclo
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1
Dez minutos também contam. E é muito melhor que nada. Você não precisa bater o número para que isso te faça bem.
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2
Dias de menstruação: leve, mas em movimento. Caminhada, ioga, natação — as mesmas coisas recomendadas para a dor.
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3
Quebre o tempo sentada. Isso faz parte da mesma orientação oficial, para todos os dias do mês.
Quando falar
- menstruação que parou depois de treino pesado ou de comer de menos — não espere três ciclos para essa
Fontes
Informação de saúde, não orientação médica, diagnóstico ou tratamento. Para os seus próprios sintomas, converse com um médico.
Seu ciclo, com honestidade.
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