Норма недельная, а не дневная
Официальная норма NHS для взрослых — не меньше 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю плюс два дня силовой работы. Но это не экзамен: раз норма недельная, тяжёлые тренировки можно передвинуть на дни, когда есть силы.
Как подстроить это под цикл
-
1
Десять минут тоже считаются. И это гораздо лучше, чем ничего. Чтобы это пошло на пользу, попадать в норму не обязательно.
-
2
Дни месячных: легко, но в движении. Ходьба, йога, плавание — то же самое, что советуют при боли.
-
3
Прерывай долгое сидение. Это часть тех же официальных рекомендаций, на каждый день месяца.
Когда сказать врачу
- месячные, которые прекратились после тяжёлых тренировок или недоедания, — с этим не жди три цикла
Источники
Информация о здоровье, а не медицинские советы, диагнозы и лечение. О своих симптомах поговори с врачом.
Твой цикл, честно.
LadyOne хранит всё на твоём телефоне — отслеживание, прогнозы и статью дня. Нет ни аккаунта, ни наших серверов.