Por que o sono se quebra em algumas semanas
Cansaço e dificuldade para dormir são sinais conhecidos da última semana, e nos primeiros dias da menstruação a própria dor acorda você de noite. Ou seja, algumas noites ruins que voltam na mesma época todo mês são diferentes de uma insônia crônica.
O que ajuda
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1
A hora de levantar, se isso depender de você. O NHS diz para levantar sempre na mesma hora, mesmo depois de uma noite ruim.
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2
Nada de cochilo longo. Vinte minutos não tem problema; um cochilo de várias horas cobra a conta naquela noite.
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3
Seis horas antes de dormir. Nada de chá nem de café.
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4
Uma hora antes. Alguma coisa tranquila — e nada de telas logo antes de dormir.
Quando isso já não é do ciclo
O NHS diz para procurar um médico se:
- mudar os hábitos de sono não ajudou
- isso dura meses, não só algumas noites por mês
- está afetando a sua vida cotidiana
Fontes
Informação de saúde, não orientação médica, diagnóstico ou tratamento. Para os seus próprios sintomas, converse com um médico.
Seu ciclo, com honestidade.
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