Kenapa tidurmu terpotong-potong di minggu tertentu
Lelah dan sulit tidur adalah tanda minggu terakhir yang sudah dikenal baik, dan di hari-hari pertama menstruasi, nyerinya sendiri yang membangunkanmu malam hari. Artinya beberapa malam buruk yang datang terjadwal setiap bulan itu berbeda dari insomnia jangka panjang.
Yang menolong
-
1
Jam bangunmu, kalau itu tergantung kamu. NHS menyarankan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan setelah malam yang buruk.
-
2
Jangan tidur siang lama-lama. Dua puluh menit tidak apa-apa; tidur siang berjam-jam akan kamu bayar malamnya.
-
3
Enam jam sebelum tidur. Tanpa teh atau kopi.
-
4
Satu jam sebelumnya. Sesuatu yang tenang — dan jangan ada layar tepat sebelum tidur.
Kapan ini bukan lagi soal siklusmu
NHS menyarankan menemui dokter kalau:
- mengubah kebiasaan tidurmu tidak menolong
- sudah berbulan-bulan, bukan cuma beberapa malam tiap bulan
- sudah memengaruhi kehidupan sehari-harimu
Sumber
Informasi kesehatan, bukan nasihat, diagnosis, atau pengobatan medis. Untuk gejalamu sendiri, bicaralah dengan dokter.
Siklusmu, apa adanya.
LadyOne menyimpan semuanya di ponselmu — pemantauan, prediksi, dan artikel hari ini. Tanpa akun, dan tanpa server milik kami.