Почему в какие-то недели сон рассыпается
Усталость и трудности со сном — известные признаки последней недели, а в первые дни месячных сама боль будит тебя ночью. Значит, несколько плохих ночей, которые возвращаются по расписанию каждый месяц, — это не то же самое, что долгая бессонница.
Что помогает
-
1
Время подъёма, если оно в твоих руках. NHS советует вставать каждый день в одно и то же время, даже после плохой ночи.
-
2
Никакого долгого сна днём. Двадцать минут — нормально; сон на несколько часов испортит тебе эту ночь.
-
3
За шесть часов до сна. Никакого чая и кофе.
-
4
За час до. Что-нибудь спокойное — и никаких экранов прямо перед сном.
Когда дело уже не в цикле
NHS советует обратиться к врачу, если:
- смена привычек сна не помогла
- это длится месяцами, а не несколько ночей каждый месяц
- это влияет на твою повседневную жизнь
Источники
Информация о здоровье, а не медицинские советы, диагнозы и лечение. О своих симптомах поговори с врачом.
Твой цикл, честно.
LadyOne хранит всё на твоём телефоне — отслеживание, прогнозы и статью дня. Нет ни аккаунта, ни наших серверов.