कुछ हफ़्तों में नींद क्यों टूटती है
थकान और नींद की दिक्कत आखिरी हफ़्ते की जानी-पहचानी निशानियाँ हैं, और पीरियड के शुरू के दिनों में दर्द खुद रात को जगा देता है। यानी खराब नींद की वे चंद रातें जो हर महीने वक्त पर लौटती हैं, लंबे समय की अनिद्रा से अलग चीज़ हैं।
क्या मदद करता है
-
1
उठने का वक्त, अगर वह आपके बस में हो। NHS कहता है कि हर दिन एक ही वक्त पर उठें, खराब रात के बाद भी।
-
2
लंबी झपकी नहीं। बीस मिनट ठीक है; कई घंटे की झपकी उसी रात को खराब कर देती है।
-
3
सोने से छह घंटे पहले। चाय और कॉफ़ी नहीं।
-
4
एक घंटा पहले। कोई शांत-सा काम — और सोने से ठीक पहले स्क्रीन नहीं।
कब यह चक्र की बात नहीं रह जाती
NHS कहता है कि डॉक्टर को दिखाएँ अगर:
- सोने की आदतें बदलने से कोई मदद न मिली हो
- यह महीनों से चल रहा हो, सिर्फ़ हर महीने की चंद रातें नहीं
- यह आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर असर डाल रहा हो
स्रोत
स्वास्थ्य जानकारी — मेडिकल सलाह, निदान या इलाज नहीं। अपने लक्षणों के लिए डॉक्टर से बात करें।
आपका चक्र, ईमानदारी से।
LadyOne सब कुछ आपके फ़ोन पर रखता है — ट्रैकिंग, अनुमान और आज का लेख। न कोई अकाउंट, न हमारा कोई सर्वर।