شب‌هایی که خوابت نمی‌بره

چرا بعضی هفته‌ها خوابت به‌هم می‌ریزه

خستگی و مشکل خواب از نشانه‌های شناخته‌شدهٔ هفتهٔ آخرن، و روزهای اول پریود هم خود درد شب‌ها بیدارت می‌کنه. پس چند شب بدخوابی که هر ماه سر وقت برمی‌گرده، با بی‌خوابی مزمن فرق داره.

چی کمک می‌کنه

1. 1

   ساعت بیدار شدن، اگه دست خودته. به گفتهٔ NHS، هر روز سر یه ساعت ثابت بیدار شو، حتی بعد از یه شب بد.

2. 2

   چرت طولانی نه. بیست دقیقه اشکالی نداره؛ چرت چندساعته خواب همون شب رو خراب می‌کنه.

3. 3

   شش ساعت قبل از خواب. چای و قهوه نه.

4. 4

   یه ساعت قبل. یه کار آروم؛ و درست قبل از خواب، سراغ گوشی و صفحه‌نمایش نرو.

چرخه‌ات، صادقانه.

لیدی‌وان همه‌چیز رو روی گوشی خودت نگه می‌داره — پیگیری، پیش‌بینی‌ها و خواندنیِ امروز. نه اکانتی می‌سازی، نه سروری داریم.

App Store Google Play