لماذا يتقطّع نومكِ في بعض الأسابيع
التعب وصعوبة النوم علامتان معروفتان للأسبوع الأخير، وفي أيام دورتكِ الأولى يوقظكِ الألم نفسه ليلًا. ما يعني أن ليالي سيئة قليلة تعود في موعدها كل شهر شيء يختلف عن الأرق المزمن.
ما الذي يساعد
-
1
وقت استيقاظكِ، إن كان بيدكِ. تنصح NHS بالاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى بعد ليلة سيئة.
-
2
لا قيلولة طويلة. عشرون دقيقة لا بأس بها؛ أما قيلولة ساعات فتكلّفكِ تلك الليلة.
-
3
ست ساعات قبل النوم. لا شاي ولا قهوة.
-
4
وساعة قبله. شيء هادئ — ولا شاشات قبل النوم مباشرةً.
متى لا يعود الأمر متعلقًا بدورتكِ
تنصح NHS بمراجعة الطبيب إذا:
- لم ينفع تغيير عادات نومكِ
- استمرّ الأمر شهورًا، لا ليالي قليلة كل شهر
- أثّر في حياتكِ اليومية
المصادر
معلومات صحية، وليست نصيحة طبية أو تشخيصًا أو علاجًا. ولأعراضكِ أنتِ، استشيري طبيبتك.
دورتك، بصدق.
يحفظ LadyOne كل شيء على هاتفك — التتبّع والتوقعات ومقالة اليوم. بلا حساب، ولا خوادم لنا.