لماذا يُتعبكِ النزف
كل دورة شهرية تأخذ معها شيئًا من الحديد، وإن كان نزفكِ غزيرًا فالمقدار ليس قليلًا. الحديد ينقل الأكسجين في دمكِ؛ وحين يقلّ مخزونه، يكون التعب وقلة الطاقة أول ما تشعرين به. وتعدّ NHS الدورات الغزيرة من أكثر أسباب فقر الدم بنقص الحديد شيوعًا.
ما الذي يساعد
-
1
اعرفي مصادر الحديد. الخضروات الورقية الداكنة، البقوليات، اللحوم، الفواكه المجففة كالمشمش والزبيب، والحبوب والخبز المدعَّمان.
-
2
أبعدي الشاي والقهوة والألبان عن الوجبات. الشاي والقهوة والألبان تجعل امتصاص الحديد أصعب. وتقول منظمة الصحة العالمية إن فيتامين C يحسّن الامتصاص — كوب من عصير البرتقال مع الوجبة.
-
3
الطعام يعمل بينما تنتظرين. المكمّلات وجرعاتها شأن الطبيب أو الصيدلي، أما أكل هذه فلا يحتاج إلى موعد.
متى يستحقّ الأمر تحليل دم
هذه علامات فقر الدم بنقص الحديد — خاصةً إن استمرّت في غير أيام دورتكِ:
- التعب وقلة الطاقة
- ضيق النفس
- تسارع ضربات القلب
- شحوب في البشرة أكثر من المعتاد
- الصداع
وإن كانت دوراتكِ غزيرة أيضًا، فاذكري الأمرين معًا؛ فهما مرتبطان عادةً.
المصادر
معلومات صحية، وليست نصيحة طبية أو تشخيصًا أو علاجًا. ولأعراضكِ أنتِ، استشيري طبيبتك.
دورتك، بصدق.
يحفظ LadyOne كل شيء على هاتفك — التتبّع والتوقعات ومقالة اليوم. بلا حساب، ولا خوادم لنا.