کچھ ہفتوں میں نیند کیوں ٹوٹتی ہے
تھکن اور نیند میں دشواری آخری ہفتے کی جانی پہچانی علامات ہیں، اور ماہواری کے پہلے دنوں میں درد خود رات کو جگا دیتا ہے۔ اس لیے ہر مہینے مقررہ وقت پر لوٹ آنے والی چند خراب راتیں طویل مدتی بے خوابی سے مختلف ہیں۔
کیا مدد کرتا ہے
-
1
جاگنے کا وقت، اگر یہ آپ کے اختیار میں ہو۔ برطانیہ کی سرکاری صحت سروس NHS کہتی ہے کہ ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں، خراب رات کے بعد بھی۔
-
2
لمبی جھپکی نہیں۔ بیس منٹ ٹھیک ہیں؛ کئی گھنٹے کی جھپکی اس رات کی نیند چھین لیتی ہے۔
-
3
سونے سے چھ گھنٹے پہلے۔ چائے یا کافی نہیں۔
-
4
ایک گھنٹہ پہلے۔ کوئی پرسکون کام — اور سونے سے بالکل پہلے اسکرین نہیں۔
جب بات سائیکل کی نہ رہے
ان صورتوں میں NHS ڈاکٹر کو دکھانے کا کہتی ہے:
- نیند کی عادتیں بدلنے سے فائدہ نہیں ہوا
- یہ مہینوں سے چل رہا ہے، ہر مہینے صرف چند راتیں نہیں
- یہ آپ کی روزمرہ زندگی پر اثر ڈال رہا ہے
حوالے
یہ صحت کی معلومات ہیں، طبی مشورہ، تشخیص یا علاج نہیں۔ اپنی علامات کے لیے ڈاکٹر سے بات کریں۔
آپ کا سائیکل، سچائی کے ساتھ۔
LadyOne سب کچھ آپ کے فون پر رکھتا ہے — اندراج، اندازے اور آج کا مضمون۔ نہ کوئی اکاؤنٹ، نہ ہمارا کوئی سرور۔