Hedef günlük değil, haftalık
NHS’nin yetişkinler için resmi rakamı haftada en az 150 dakika orta düzey ya da 75 dakika yoğun aktivite, buna ek olarak iki gün kas güçlendirme çalışması. Ama bu, kalabileceğin bir sınav değil; hedefin haftalık olması, zor kısımları enerjin olan günlere kaydırabileceğin anlamına geliyor.
Döngüne nasıl uydurursun
-
1
On dakika da sayılır. Hem de hiç yoktan çok daha iyidir. Sana iyi gelmesi için o rakama ulaşman gerekmiyor.
-
2
Regl günleri: hafif ama hareketli. Yürüyüş, yoga, yüzme — ağrı için önerilenlerin aynısı.
-
3
Uzun oturmaları böl. Bu da aynı resmi tavsiyenin bir parçası, ayın her günü için.
Ne zaman doktora söylemelisin
- yoğun antrenman ya da çok az yemek sonrası kesilen regller — bunun için üç döngü bekleme
Kaynaklar
Sağlık bilgisidir; tıbbi tavsiye, tanı ya da tedavi değildir. Kendi belirtilerin için bir doktorla konuş.
Döngün, dürüstçe.
LadyOne her şeyi telefonunda tutar — takip, tahminler ve günün yazısı. Hesap yok, bize ait bir sunucu da yok.