مہینے بھر کی ورزش

ہدف ہفتہ وار ہے، روزانہ نہیں

بالغوں کے لیے NHS کا سرکاری ہدف ہفتے میں کم از کم 150 منٹ درمیانی جسمانی سرگرمی یا 75 منٹ تیز جسمانی سرگرمی ہے، اور ساتھ میں دو دن پٹھے مضبوط کرنے والی ورزش۔ لیکن یہ کوئی امتحان نہیں جس میں آپ فیل ہو جائیں؛ ہدف کے ہفتہ وار ہونے کا مطلب ہے کہ آپ مشکل حصے ان دنوں پر رکھ سکتی ہیں جب آپ میں توانائی ہو۔

اسے اپنے سائیکل کے مطابق کیسے ڈھالیں

1. 1

   دس منٹ بھی شمار ہوتے ہیں۔ اور یہ کچھ نہ کرنے سے کہیں بہتر ہے۔ فائدے کے لیے پورا ہدف حاصل کرنا ضروری نہیں۔

2. 2

   ماہواری کے دن: ورزش ہلکی، مگر جاری رہے۔ چہل قدمی، یوگا، تیراکی — وہی چیزیں جو درد کے لیے بھی تجویز کی جاتی ہیں۔

3. 3

   دیر تک بیٹھنے کا سلسلہ توڑیں۔ یہ بھی اسی سرکاری مشورے کا حصہ ہے، مہینے کے ہر دن کے لیے۔

آپ کا سائیکل، سچائی کے ساتھ۔

LadyOne سب کچھ آپ کے فون پر رکھتا ہے — اندراج، اندازے اور آج کا مضمون۔ نہ کوئی اکاؤنٹ، نہ ہمارا کوئی سرور۔

App Store Google Play